αποτελεσματική βάρους δίαιτα απώλειας

Μία μπορεί να διατηρήσετε αναρωτιούνται πώς να χάσετε βάρος όσον αφορά τη δίαιτα που αυτός καταναλώνει. Αν και υπάρχει καμία επίσημη δίαιτα για να χάσετε βάρος, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Οι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές καθώς και κατάλληλα συμπληρώματα μπορεί να κάνει μια δίαιτα απώλειας βάρους αποτελεσματική για κάθε άτομο.

Φρούτα

Φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που παρέχει ο οργανισμός με παρτίδες της ενέργειας. Επιπλέον, έχουν βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι υπεύθυνη για την καλή υγεία. Λαμβάνουν 1½-2 φλιτζάνια καθημερινά. Η συνιστώμενη φρούτα:

  • Τα μήλα – μήλα καταστολή της όρεξης και είναι πλούσια σε ίνες αλλά χαμηλό σε θερμίδες, που καθιστά ιδανικό για απώλεια βάρους.
  • Γκρέιπ φρούτ – φράπες διαθέτει πολλά λιπαρά καύση ένζυμα και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
  • Πορτοκάλια – πορτοκάλια έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε ίνες. Που περιέχουν βιταμίνη C είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση της κρυολογήματα και τη γρίπη σφάλματα.
  • Ανανάς – εκτός από την διατήρηση υγιούς, όπως τα δόντια, μάτια και δέρμα, διαφορετικό όργανο οργάνων ανανά ελέγχει επίσης έντονη επιθυμία για γλυκό σε ιδιώτες.
  • Φράουλες – φράουλες είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Επίσης, συμβάλλει στην μείωση της χοληστερόλης του Σώματος και ρυθμίζουν την πίεση του αίματος.

Δοκιμάστε καλύτερα αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους

Λαχανικά

Λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών, ίνα και ανόργανα στοιχεία που είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή. Με το περιεχόμενό της υψηλής fiber, τους διευκολύνει την πέψη και αυξάνει το μεταβολισμό του Σώματος. Λαμβάνουν καθημερινά 2-3 φλυτζάνια. Τα λαχανικά συνιστάται:

  • Σπανάκι – σπανάκι έχει υψηλή fiber περιεχόμενο. Επίσης έρχεται με πολλές δυνατότητες υγιείς όπως αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όραμα, τη βελτίωση των θρεπτικών συστατικών και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος
  • Καρότα – καρότα περιέχει β-καροτένιο που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από το συκώτι. Βιταμίνη Α βελτιώνει την όραση, διατηρεί υγιές δέρμα και εκκαθαρίσεων τοξίνες από το Σώμα.
  • Αγγούρια – αγγούρια έχουν απίστευτα χαμηλό ποσό θερμίδες, λίπος, νατρίου και χοληστερόλης. Έχουν περιεκτικότητα σε υψηλή στάθμη του νερού που βοηθά στην εξομάλυνση του δέρματος και στην προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα.

Δοκιμάστε καλύτερα αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους

Σπόροι

Σπόροι είναι πλούσια σε ίνες και ενέργειας και μία πρέπει καθημερινά 6-8 oz. των κόκκων. Ολόκληροι κόκκοι μπορεί να παίξει ένα σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Το συνιστώ σπόροι:

  • Ρύζι – είναι υψηλό σε υγιή υδατάνθρακες, που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό. Ρύζι περιέχει καμία χοληστερόλη και τα έλαια είναι χρήσιμες για να προσφέρουν καρδιαγγειακές δύναμη και καθαρισμού τις φλέβες.
  • Τενεκεδάκι – τενεκεδάκι έχει περιεκτικότητα σε πολύ χαμηλών θερμίδων, αλλά παραμένει στο στομάχι για πάρα πολύ καιρό να να αισθανθεί πλήρως ανά πάσα στιγμή. Είναι πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες, και βελτιώνει την πέψη.
  • Ολόκληρου κόκκου ζυμαρικά – απλά μια μικρή ποσότητα ζυμαρικών ολικής αλέσεως σας δίνει επαρκείς fiber, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες με πολύ μικρή θερμίδες.

Δοκιμάστε καλύτερα αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους

Πρωτεΐνες

Πρωτεΐνη χτίζει το Σώμα και πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά σε 5-6 oz. Δεδομένου ότι πολλές πηγές πρωτεϊνών είναι πλούσια σε λίπη, είναι σκόπιμο να αποκτήσει πρωτεϊνών από τις ακόλουθες πηγές ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος: θάλασσα τροφίμων, χωρίς κόκαλα skinless κοτόπουλο, ξηροί καρποί και σπόροι, αυγά, φασόλια και μπιζέλια

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητο όργανο. Λαμβάνουν καθημερινά 2-3 φλυτζάνια. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά πηγές περιέχουν υψηλό λίπη και ενδέχεται να εμποδίζουν την απώλεια βάρους αντίθετα. Ως εκ τούτου, μία πρέπει να είναι προσεκτική ενώ αυτή τη δίαιτα.

Αερόβια άσκηση

Τακτικά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους γρήγορη. Κατά την άσκηση, ενδείκνυται να περιλαμβάνει αερόμπικ σε ασκήσεις σας. Ανθρώπους που επιλέγουν για αυτού του είδους πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να τη συνδυάσουμε με μια σωστή δίαιτα να επιτύχει θαυμάσια αποτελέσματα.

Δοκιμάστε καλύτερα αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους


Search for αποτελεσματική βάρους δίαιτα απώλειας


Related Post :