प्रभावी वजन घटाने आहार

एक आहार है कि वह/वह की खपत के मामले में अपना वजन कम करने के लिए कैसे सोच रख सकता है। हालांकि कोई आधिकारिक आहार वजन खोने के लिए मौजूद है, कुछ पूरक आहार वजन घटाने के ऊपर गति कर सकते हैं। उचित खुराक के साथ निम्न दिशानिर्देश एक प्रभावी वजन घटाने आहार किसी भी व्यक्ति के लिए कर सकते हैं।

फल

फल प्राकृतिक शर्करा जो ऊर्जा की बहुत सारी के साथ शरीर प्रदान होते। इसके अलावा, वे विटामिन और खनिज अच्छे स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। 1½-2 कप दैनिक ले। अनुशंसित फल:

  • सेब – सेब भूख को दबाने और फाइबर में अमीर है लेकिन कैलोरी में कम है, जो यह बनाता वजन घटाने के लिए एकदम सही है।
  • अंगूर-चकोतरे कई वसा जलने एंजाइमों के पास और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कि antioxidants में उच्च है।
  • संतरा-संतरा कम कैलोरी है लेकिन फाइबर में अमीर हैं। वे विटामिन सी सर्दी और फ्लू बग से लड़ने में उपयोगी होते हैं।
  • शरीर के विभिन्न अंगों, जैसे दाँत, आंखों और त्वचा, स्वस्थ रखने के अलावा अनानास-अनानास भी व्यक्तियों में मीठा cravings नियंत्रित करता है।
  • स्ट्रॉबेरी-स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और antioxidants में अमीर हैं। यह भी शरीर कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त के दबाव को विनियमित मदद करता है।

सर्वोत्तम प्रभावी वजन घटाने आहार की कोशिश करो

सब्जियां

सब्जियों विटामिन, फाइबर और खनिज एक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं जो की बड़ी मात्रा होती है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री, के साथ वे पाचन आसानी और शरीर में चयापचय में वृद्धि। 2-3 कप दैनिक ले। की सिफारिश की सब्जियां:

  • पालक-पालक उच्च फाइबर सामग्री है। यह भी विरोधी भड़काऊ गुणों, दृष्टि में सुधार के पोषक तत्वों जैसे कई स्वस्थ सुविधाओं के साथ आता है और भी रक्तचाप को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं
  • गाजर-गाजर में विटामिन ए जिगर द्वारा में कनवर्ट किया है बीटा कैरोटीन होते। विटामिन ए दृष्टि में सुधार, त्वचा स्वस्थ रहती है और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर flushes.
  • खीरा-खीरे कैलोरी, वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल का एक अविश्वसनीय कम राशि है। वे उच्च पानी सामग्री है कि त्वचा चौरसाई और यह धूप की कालिमा से रक्षा करने में मदद करता है।

सर्वोत्तम प्रभावी वजन घटाने आहार की कोशिश करो

अनाज

अनाज फाइबर में अमीर हैं, और ऊर्जा और एक 6-8 ऑउंस. अनाज का दैनिक होना चाहिए। साबुत अनाज वजन प्रबंधन में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। सुझाव अनाज:

  • चावल – यह स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट कि शरीर के लिए ऊर्जा आपूर्ति में उच्च है। चावल नहीं कोलेस्ट्रॉल होता है और इसका तेल हृदय ताकत की पेशकश, और नसों की सफाई में सहायक होते हैं।
  • दलिया-दलिया एक बहुत लंबे समय से एक पूर्ण सभी समय पर महसूस करने के लिए बनाने के लिए पेट में रहता है लेकिन एक बहुत कम कैलोरी सामग्री है। यह फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध है, और पाचन में सुधार।
  • साबुत अनाज पास्ता – बस साबुत अनाज पास्ता की एक छोटी सी राशि आपको देता पर्याप्त फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बहुत कम कैलोरी के साथ।

सर्वोत्तम प्रभावी वजन घटाने आहार की कोशिश करो

प्रोटीन

प्रोटीन शरीर बनाता है और 5-6 ऑउंस में दैनिक लिया जाना चाहिए। चूंकि कई प्रोटीन स्रोत वसा में अमीर हैं, यह वजन कम करने का प्रयास करते समय निम् नलिखित स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करने के लिए सलाह दी जाती है: समुद्री भोजन, Skinless कमजोर चिकन, नट और बीज, अंडे, सेम और मटर

डेयरी

डेयरी कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य आवश्यक शरीर पोषक तत्वों में समृद्ध है। 2-3 कप दैनिक ले। ज्यादातर डेयरी स्रोतों उच्च वसा होते हैं और वजन घटाने के बजाय बाधा हो सकती है। इसलिए, एक इस आहार पर जबकि सावधान करने की जरूरत है।

एरोबिक व्यायाम

कसरत नियमित रूप से त्वरित वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। जब कसरत, यह एरोबिक्स अपने व्यायाम में शामिल करने के लिए recommendable है। लोग हैं जो इस तरह वजन घटाने कार्यक्रम के लिए ऑप्ट यह उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए एक उचित आहार के साथ गठबंधन करना चाहिए।

सर्वोत्तम प्रभावी वजन घटाने आहार की कोशिश करो


Search for प्रभावी वजन घटाने आहार


Related Post :