効果的な減量の食事療法

1 つは彼/彼女を消費する食事の面で重量を失う方法不思議続ける可能性があります。公式ダイエット減量法が存在しないが、特定のサプリメント減量をスピードアップすることができます。次のガイドラインに従って適切なサプリメントと一緒に、効果的な減量の食事療法すべての人のことができます。

果物

果物には多くのエネルギーを体を提供する天然の糖が含まれています。さらに、彼らはビタミンやミネラルの良い健康のために責任があります。毎日 1-2 カップを取る。推奨の果実では:

  • りんご-リンゴは、食欲を抑制して繊維が豊富ですが低カロリーで、これを作るは完璧な減量のため。
  • グレープ フルーツ-グレープ フルーツは、多くの脂肪燃焼の酵素を所有しているし、高いコレステロール値を下げるに役立つ抗酸化物質です。
  • オレンジ-オレンジ低カロリーですが繊維に富んでいます。彼らは風邪やインフルエンザのバグとの戦いに有用なビタミン C を含んでいます。
  • パイナップルから離れて別の臓器の健康の歯、目、皮膚など維持 – パイナップルはまた個人の甘い欲求を制御します。
  • イチゴ-イチゴはビタミン C と抗酸化物質が豊富です。体内コレステロールを減らし、血圧を調節するのに役立ちます。

ベスト効果的な減量ダイエットを試してください。

野菜

野菜には多量ビタミン、繊維、健康的な食事のために必要なミネラルにはが含まれています。その高繊維含有彼らの消化を緩和し、体内の代謝を高めます。毎日 2 〜 3 杯を取る。推奨される野菜:

  • ほうれん草 – ほうれん草は高繊維含有量を持っています。また抗炎症プロパティ、栄養素を向上させるビジョンなど多くの健康な機能が付属し、また血圧を調節するに役立ちます
  • ニンジン-人参ベータ カロチン ビタミン A には肝臓で変換される含んでいます。ビタミン A は、視力を改善する、皮膚の健康維持し、体から毒素をフラッシュします。
  • キュウリ-きゅうりは信じられないほど低量のカロリー、脂肪、ナトリウム、コレステロールがあります。彼らは、皮膚の平滑化と日焼けから保護するのに役立ちます高含水率があります。

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穀物

穀物は、繊維に富んでいるし、エネルギーと 1 つの穀物の 6-8 オンス毎日必要があります。全粒穀物は重量管理で主要な役割を再生できます。お勧め穀物:

  • ライス-体にエネルギーを供給する健康的な炭水化物の高いです。米にコレステロールが含まれていない、そのオイルが心血管強度を提供および静脈のクリーニングで有用であります。
  • オートミール-オートミール完全すべての回で感じるように 1 つを作る非常に長い時間のための胃で非常に低カロリーのコンテンツが滞在をしています。それは繊維とタンパク質が豊富で、消化を向上させます。
  • 全粒パスタ-ちょうど全粒パスタの少量のに十分な繊維があり、炭水化物、タンパク質非常に少ないカロリーを与えます。

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タンパク質

タンパク質は、body を構築し、5-6 オンスで毎日撮影する必要があります。多くの蛋白質の源は脂肪で豊富であるので、それは重量を失うしようとしている中、次のソースからの蛋白質を取得することをお勧めです: 海の食べ物、骨なし皮なし鶏、ナッツ、種子、卵、豆、エンドウ豆

乳製品

乳製品はカルシウム、タンパク質、および他の基本的な体の栄養素が豊富です。毎日 2 〜 3 杯を取る。乳製品のほとんどのソースは、高脂肪を含むし、減量を代わりに妨げることがあります。したがって、1 つはこのダイエットをしながら注意する必要があります。

好気性練習

運動は定期的に簡単減量を助けることができます。行使と、あなたの演習でエアロビクスを含めることをお勧めします。減量プログラムのこのようなことを選ぶ人々 それは優秀な結果を達成するために適切な食事を組み合わせる必要があります。

ベスト効果的な減量ダイエットを試してください。


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