右オフあなたの食事療法を開始する減量のヒント

重量を失うし、健康を向上させるためにダイエットを始めて立派な目標ですが、それは少し圧倒することができます。何か新しいものを起動するたびに挑戦することをバインドされて、特にときそれ何かを含む毎日数回行う — のように食べ、飲みます。

まだ、すべてを一度に変更しようとしていない限り、あなたの減量目標を満たすことができます。記事を読むいくつかのマスターの秘密を学ぶ — 人に重量を失ったし、もっと重大に、それを続けた。結局のところ場合は、すぐに戻って得る何が良い余分な重量を失っているか?

1. 健全な食べる計画に従ってください。

健全な食べる計画 (WebMD の重量損失のクリニック予定) のような果物、野菜、全粒穀物、低脂肪の乳製品、赤身の肉、シーフード、豆、ナッツのような健康的なあまりにも処理しない食品をたっぷりと一緒に楽しみ食品を含める必要があります。満たすために彼らの能力のおかげでは、これらの低カロリー食品実際にあなたの食事療法に固執する役立ちます。最も満足の食品 (果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ) のような繊維および/または低脂肪のタンパク質 (肉、魚、乳製品、大豆を発見) のたくさんあります。

理想的には、あなたゆっくりと自分で重く処理され、脂肪やカロリーの高い彼らは栄養価の高いオプションで置き換えますお気に入り食品オフ離乳よ。いつでもこのプロセス中に、いくつかの健康食品を増大させ、他の人をさせる新しい食べる計画を思い付く気軽に。ベスト WLC メンバーが今週末に新しい計画を作成するためです。そうすれば、WLC 電子ジャーナルあなたのスレートをきれいに拭きます。

あなたは菜食主義者、またはアレルギーや不寛容がある場合は心配しないでください。食事計画、パーソナライズされた WLC すべての推奨される食物グループ含めることはできませんが、それは十分な栄養素を提供します。誰も任意の栄養ギャップを埋めるには毎日のマルチ ビタミン/ミネラル サプリメントを取ることをお勧めします。

2. 取る赤ちゃんの手順

変更は難しいです。小さなこと、段階的に変化パターンを食べてあなたの食事療法をオーバー ホールする最良の方法です。一部の専門家は、1 つだけ変更毎週、新しい動作に慣れるに時間を与えることをお勧めします。あなたの究極の目標は一生に一度の持続可能な新しい食習慣を確立することです。

開始するための優れた方法であるストック食器棚と冷蔵庫と健康食品と自宅で健康的な食事を準備する計画。新クックブックまたは雑誌、ヘルシーな料理の専門料理をピックアップ;ワールドラン上の好きな家族のレシピを投稿 “ レシピ医師 ” ボード; それを緩和する方法のヒントをまたは重量損失のクリニック コレクションからのレシピを試してみてください。

3. 設定現実的な目標

重量を失う必要があるほとんどの人が高尚な目標彼らのために現実的なできない可能性があります服のサイズへのフィッティングの夢を見てします。まだ少しあなたの体重の 5 ~ 10% として失うあなたを感じる、あなたのステップでは、zip ファイルを置くし、最も重要なは、あなたの健康を向上させる方法を改善できます。研究少量であっても重量を失うことの全体的な健康と、具体的には、血圧を下げる、血糖値やコレステロール値を改善できることを示します。

達成可能である損失の目標体重を設定し、減量の推奨レート週 1-2 ポンドのみであることに注意してください。ゆっくりし、着実なこのレースに勝ちます。それはあなたの人生の残りの部分に続く新しい食習慣を学ぶ時間がかかります。

4. 報酬、罰することはありません

高いモチベーションを維持するには、自分で minigoals に達した後に報酬を与えます。結局のところ、5 ポンドを失うことまたはそれはジムに週 5 回で作る背面にパットに値する。

ワゴンから落ちるときその一方で、自分にあまりにも難しいことしないでください — 誰も、遅かれ早かれ。手抜かりが起こるか、およびいつ彼らを行う、ちょうど自分自身をはねのけるし、右軌道に乗るを予測します。あなたの slipup 攻撃されるし、あなたの食事療法を放棄せず、次の時間の状況を処理する方法を決定してください。私の提案は、時間の最高の 80 % を行うルールは、他の 20 % とやや時間のリラックスしてみてくださいです。

5. 取得バディ

サポートは、成功した減量プログラムの不可欠な部分です。家族のメンバーを参加させる、散歩やトレーニングに参加し、WLC オンライン コミュニティに参加する友人を見つけます。これらの人々 は、インスピレーション、サポート、および定期的に励ましの源になります — と特に行くことなる厳しい。

6. お食事を追跡します。

成功の敗者は何を文書化するがいかに重要であるし、どのくらい彼らは食べるを知っています。それを書き留めて単純な行為の制御を保つことができる強力なツールです。

WLC ジャーナル機能を使用するまたは好めば、あなたの毎日の食物摂取を追跡するためにあなた自身の日記を保ちます。

7. 手順を追加します。

健康的な食事とカロリーをカット減量成功の数式を半分だけです。定期的な身体活動を得る他の部分です。運動は、カロリーを燃やすし、強さ、バランス、ストレスを減らすと、全体的な健康を改善しながら調整を増やすに役立つ強力なツールです。

私のアドバイスは、フィットネスにあなたの忙しい一日から圧迫を取得しないことを確認する朝には、まず最初に合うようにです。(任意のフィットネス プログラムを開始、する前にあなたの医者とチェック アウトし、あなたはそれでいる間、あなたの医者を議論するあなたの食事の計画のコピーをもたらす)。

あなたがあなたの健康を改善するために決定をしたことを誇りにする必要があります。前方の道路はいくつかのバンプがありますが、よい食べる計画、支援システムと前向きな姿勢を備え、成功することを知っています。がんばって!


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