효과적인 체중 감량 다이어트

하나는 그 소비 다이어트의 관점에서 무게를 잃는 방법을 궁금 유지 있습니다. 공식 다이어트 체중 감량에 대 한 존재, 특정 보충제 체중 감량 속도 수 있습니다. 적절 한 보충과 함께 다음 지침 어떤 사람에 대 한 효과적인 체중 감량 다이어트를 할 수 있습니다.

과일

과일 천연 설탕 많은 에너지와 함께 시체를 제공 하는 포함 됩니다. 또한, 그들은 비타민과 미네랄 건강에 대 한 책임이 있다. 1½-2 컵을 매일 가져가 라. 권장된 과일:

  • 사과-사과 식욕을 억제 하 고 섬유 풍부 하지만 낮은 칼로리는 그것 완벽 하 게 체중 감량을 위한.
  • 자 몽-자 몽 많은 뚱뚱한 불타는 효소를가지고 하 고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 산화 방지 제에서 높다.
  • 오렌지-오렌지 낮은 칼로리를가지고 있지만 섬유질이 풍부 합니다. 비타민 C 감기와 독감 버그 전투에 유용한 포함 됩니다.
  • 파인애플-다른 신체 장기의 치아, 눈, 피부 등 건강 유지 외에도 파인애플도 달콤한 욕망 개인에 제어 합니다.
  • 딸기-딸기는 비타민 C와 항 산화 풍부 합니다. 신체 콜레스테롤을 감소 하 고 혈압을 조절 도움이 됩니다.

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야채

야채는 비타민, 섬유 및 건강 한 식단에 필요한 미네랄의 다량 포함 되어 있습니다. 그것의 높은 섬유 내용은 함께 그들은 쉽게 소화 하 고 신체의 신진 대사를 증가. 매일 2-3 컵을 가져가 라. 추천된 야채:

  • 시금치-시금치는 높은 섬유 내용은. 그것은 또한 항 염증 성 속성, 비전 영양소 개선 등 많은 건강 한 기능을 함께 제공 하 고 혈압 조절에 수
  • 당근-당근에 베타 카로 틴 비타민 A로 간장에 의해 변환 되는 포함 되어 있습니다. 비타민 A 비전을 향상 건강 한 피부를 유지 하 고 몸에서 독 소를 플러시.
  • 오이-오이 열 량, 지방, 나트륨과 콜레스테롤의 믿을 수 없는 낮은 금액을 했습니다. 그들은 피부를 부드럽게 하 고 햇볕 으로부터 보호 하는 데 도움이 높은 수 분 함량이 있다.

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곡물

곡물 섬유 풍부 하 고 에너지와 곡물의 6-8 온스를 매일 해야 합니다. 전체 곡물 체중 관리에 중요 한 역할을 재생할 수 있습니다. 추천 곡물:

  • 쌀-그것이 신체에 에너지를 공급 하는 건강 한 탄수화물이 높은입니다. 쌀 콜레스테롤을 포함 하 고 그것의 오일은 심장 혈관의 힘을 제공 하 고 혈관을 청소 하는 데 도움이.
  • 오트밀-오트밀 항상 전체 느낌을 만드는 아주 장시간 동안 뱃속에 숙박 하지만 매우 낮은 칼로리 콘텐츠를 하고있다. 섬유와 단백질이 풍부 하 고 소화를 향상 시킵니다.
  • 전체 곡물 파스타-그냥 적은 양의 곡물 파스타 하면 충분 한 섬유, 탄수화물, 아주 작은 칼로리와 단백질.

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단백질

단백질 시체 빌드하고 매일 5 ~ 6 온스에서 촬영 해야 합니다. 많은 단백질 소스 풍부한 지방 이기 때문에, 그것은 무게를 잃는 하려고 하는 동안 다음과 같은 소스 로부터 단백질을 확보 하는 것이 좋습니다: 바다 음식, 뼈 없는 껍질을 벗기는 닭, 견과류와 씨앗, 계란, 콩, 완두콩

유제품

유제품은 칼슘, 단백질, 그리고 다른 필수적인 신체 영양소 풍부 하다. 매일 2-3 컵을 가져가 라. 대부분의 낙농 소스 높은 지방을 포함 하 고 대신 체중을 방해할 수 있습니다. 따라서, 한 동안이 식단에 조심 해야 합니다.

에어로빅 운동

운동은 정기적으로 빠른 체중 감량에 도울 수 있다. 운동 때 추천 에어로빅 연습에 포함 합니다. 이런이 종류의 체중 감량 프로그램을 선택 하는 사람들 우수한 결과 달성 하기 위해 적절 한 다이어트와 함께 그것을 결합 한다.

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