Gewichtsverlust Tipps Um Ihre Ernährung Direkt Starten

Beginn einer Diät, um Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu verbessern, ist ein lohnendes Ziel, aber es kann ein wenig überwältigend sein. Es sind verpflichtet, die Herausforderungen beim start etwas Neues sein, besonders wenn es geht etwas tun Sie mehrmals täglich — wie Essen und trinken.

Noch, solange Sie nicht versuchen, alles auf einmal ändern, können Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele erfüllen. Gelesen, um zu lernen, einige Geheimnisse der Meister — diejenigen, die Gewicht verloren und, noch wichtiger ist, hielt es ab. Was gut ist schließlich das zusätzliche Gewicht verlieren, wenn Sie es gleich wieder gewinnen?

1. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung Plan

Eine gesunde Ernährung Plan (wie den WebMD Schlankheitsinstitut Plan) sollte Lebensmittel enthalten, die Sie mit gesunden, nicht allzu verarbeitet Lebensmittel wie Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und Nüsse viel Spaß. Dank ihrer Fähigkeit, zu erfüllen hilft diese kalorienarme Lebensmittel tatsächlich an Ihre Diät halten Ihnen. Die zufriedenstellendste Lebensmittel haben viele Ballaststoffe (wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse) und/oder fettarmes Protein (in Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Soja gefunden).

Im Idealfall werden Sie langsam selbst aus Lieblingsspeisen entwöhnen, die stark verarbeiteten und hohem Fett oder Kalorien, und Sie sie durch nahrhafter Optionen ersetzen. Während dieses Prozesses jederzeit gerne kommen mit einer neuen Ernährung Plan, die einige gesunde Lebensmittel erhöht und verringert andere. Es ist am besten für WLC-Mitglieder am Ende der Woche einen neuen Plan erstellen. Wenn Sie dies tun, wischt electronic Journal WLC Ihr Schiefer sauber.

Mach dir keine Sorgen Sie, wenn Sie Vegetarier sind, oder haben Allergien oder Unverträglichkeiten. Ihre personalisierte WLC Essen Plan sind nicht alle empfohlenen Lebensmittelgruppen, aber es liefert ausreichend Nährstoffe. Es wird empfohlen, dass jeder eine tägliche Multivitamin/Mineral Ergänzung Ernährung Lücken ausfüllen.

2. Nehmen Sie kleine Schritte

Veränderung ist schwer. Kleine, schrittweise Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten ist der beste Weg, Ihre Ernährung zu überholen. Einige Experten empfehlen, nur eine Änderung jede Woche geben Sie Zeit, das neue Verhalten zu gewöhnen. Ihr Ziel ist es, neue Essgewohnheiten zu schaffen, die ein Leben lang aufrecht erhalten werden kann.

Ist es ein ausgezeichneter Weg, um zu starten, hat Ihre Schränke und Kühlschrank mit gesunden Nahrungsmitteln, und planen Sie gesündere Mahlzeiten zu Hause zubereiten. Ein neues Kochbuch oder Kochen Magazin spezialisiert auf gesunde Küche abholen; Post eine Familie Lieblingsrezept auf dem WLC “ Rezept Arzt ” Board für Tipps zum Aufhellen; oder probieren Sie eines der Rezepte aus der Auflistung Schlankheitsinstitut.

3. Stellen Sie realistische Ziele

Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren müssen set hehre Ziele, träumen von Einbau in Kleidergrößen, die möglicherweise nicht für sie realistisch. Noch weniger als 5 % bis 10 % Ihres Körpergewichts verlieren kann die Art und Weise verbessern, die Sie fühlen, setzen eine ZIP-Datei in Ihrem Schritt und, die am wichtigsten, Ihre Gesundheit zu verbessern. Studien zeigen, dass selbst kleine Mengen an Gewicht verlieren Gesamtzustand und, speziell, niedriger Blutdruck und Blutzucker und Cholesterinwerte verbessern kann.

Setzen Sie Gewicht Verlust-Ziele, die erreichbar sind, und denken Sie daran, dass die empfohlene Menge der Gewichtsabnahme nur 1-2 Pfund pro Woche ist. Langsame und stetige gewinnt dieses Rennen. Es dauert Zeit, neue Essgewohnheiten zu erlernen, die für den Rest Ihres Lebens dauern wird.

4. Belohnen, nicht bestrafen

Um die Motivation hoch zu halten, belohnen Sie sich nach Erreichen des Minigoals. Schließlich verdient 5 Pfund verlieren oder es fünf Mal in der Woche in die Turnhalle zu machen einen Klaps auf den Rücken.

Auf der anderen Seite nicht sein zu hart zu sich selbst, wenn Sie aus dem Wagen fallen — früher oder später jeder tut. Erwarten Sie, dass Slipups geschehen wird, und wenn sie tun, einfach selbst abbürsten und umgehend auf dem richtigen Weg. Verwenden Sie Ihre Slipup um zu erfahren, wo Sie sind verwundbar, und entscheiden, wie Sie die Situation beim nächsten behandelt werden, ohne dabei Ihre Ernährung. Mein Vorschlag ist, versuchen Sie, Ihre besten 80 % der Zeit zu tun, und die Regeln ein wenig die anderen 20 % der Zeit zu entspannen.

5. Holen Sie sich ein Kumpel

Support ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsverlust Programm. Gewinnen Sie ein Familienmitglied, finden Sie einen Freund Sie in Ihren Wanderungen oder Workouts beitreten und engagieren sich in der WLC-online-Community. Diese Menschen eine Quelle der Inspiration, Unterstützung und Ermutigung in regelmäßigen Abständen werden — und vor allem wenn es hart wird.

6. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten

Erfolgreiche Verlierer wissen wie wichtig es ist, zu dokumentieren, was und wieviel sie essen. Der einfache Akt des notieren, es ist ein leistungsfähiges Tool, mit das Hilfe können Sie unter Kontrolle zu halten.

Verwenden Sie die WLC-Zeitschrift-Funktion, oder wenn Sie bevorzugen, halten Sie Ihr eigenes Tagebuch um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen.

7. Fügen Sie Übung

Gesund essen und schneiden Kalorien ist nur die Hälfte der Formel für die erfolgreiche Gewichtsabnahme. Regelmäßigen körperlichen Aktivität zu erhalten, ist der andere Teil. Übung ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das hilft Ihnen die Kalorien verbrennen und Kraft, Gleichgewicht und Koordination bei der Reduzierung von Stress und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit zu erhöhen.

Mein Rat ist, passen in Fitness-das erste, was am Morgen, um sicherzustellen, dass sie nicht aus Ihrem anstrengenden Tag gepresst bekommen. (Vor Beginn jeder Fitness-Programm, Fragen Sie Ihren Arzt, und während Sie gerade dabei sind, bringen Sie Ihr Arzt Ihren Essenplan diskutieren.)

Sie sollten stolz sein, dass Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit entschieden haben. Wissen Sie, dass der Weg nach vorn haben wird, einige Unebenheiten, ausgestattet mit einer guten Ernährung Plan, Support-System und eine positive Einstellung, Sie werden erfolgreich sein. Viel Glück!


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